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上班族!我向你推薦一個球

時間:2020-04-25 17:02 來源: 重慶118百科知識網 網址: www.jogjakomtek.com 編輯:小多

上班族們!推薦你個球

最近來向研究所訴苦頸腰痛的人又多了起來,社畜傷不起啊!工作是不可能辭的,那麽有什麽辦法能讓工作環境舒適點呢?

其實,如果有方法能讓我們在辦公室保持一個良好坐姿,不僅當下會比較輕鬆,往後頸肩腰痛的發生概率也會減少。

比如說有那麽一個球,就能幫你毫不費力達到「好好坐」的效果,並且兩位數的價格就能買到。

但在了解它之前,我們還是先叨叨一下怎樣才是一個好坐姿叭。

01 怎樣算一個好坐姿

1. 背挺直,保持骨盆相對中立

腰椎間盤是個很容易突出的同學,它對不同坐姿的壓力很敏感,所以骨盆盡量不要前傾也不要後傾,保持在一個相對中立的位置,可以相對減小椎間盤的壓力,這是非常重要的。

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2. 身子不要傾斜

身子不要往一側傾斜,盡可能讓兩邊的坐骨能夠均勻受力,給坐姿打一個好「地基」,所以喜歡翹二郎腿啊、仰躺啊撅著屁股前傾身子的坐姿都是不提倡的。

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3. 雙腳平放在地麵

除此之外,最好大腿可以平行於地麵,膝關節屈曲 90° 左右,雙腳可以平放在地麵上。這樣大腿和骨盆都在水平線上,坐在椅子上可以分攤重量,更加輕鬆。

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4. 屁股大部分在坐墊上

有些朋友喜歡隻坐椅子的一半甚至更小,誤以為可以「避免屁股扁平」,其實這個效果幾乎可以說沒有,而且這種坐姿往往導致骨盆過度前傾或軀幹前傾角度增加,更容易導致腰疼。

所以坐墊麵積要充分利用上,要保證屁股和大腿的大部分都可以放在上麵,大腿和屁股都承擔一部分的支撐作用,反而減輕了屁股的壓力。

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5. 注意眼睛和手臂與電腦、鼠標的距離

桌子的高度也有講究,我們的顯示屏的高度應該是眼睛平視到向下 15~30° 的視野範圍,視野平視屏幕最上方到可以看到全屏幕的角度。

鼠標鍵盤的位置應該是在你肩放鬆的情況下手臂稍稍前伸剛好兩個前臂可以放在桌麵上的高度。

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圖片來源:站酷海洛

02 推薦你個球!

如果你有一萬個「理由」沒辦法堅持上麵的這些坐姿,今天想推薦大家試試把辦公椅換成瑜!伽!球!

上班族們!推薦你個球

圖片來源:站酷海洛

瑜伽球呢,本身是一個健身器材,因為在瑜伽球上很難保持穩定,所以可以拿來訓練核心肌群的穩定性。

當它變成了辦公椅,你會發現,很多剛才不推薦大家擁有的姿勢,你就算想擁有,也擁有不了。結果就是隻能乖乖筆直坐在工位前。

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想翹二郎腿?難......

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塌腰坐?沒戲......

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往前坐一點?再見吧您嘞!

並且這種不穩定狀態,可以不斷刺激你的軀幹讓身體一直處在一個運動的狀態,為了維持平衡不摔倒,你的身體各個肌肉要隨時調整配合。

這樣不但可以有效的避免久坐造成的頸腰痛,還能順便鍛煉一下你的核心肌肉,一舉兩得。小哥哥表示,坐上去就能明顯感覺到自己腹部發力了。

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那有人可能會問到它的缺點了,最大的問題是,因為身體要隨時調整,有時候可能會沒辦法集中注意力好好工作。

如果你被種草了,購買的時候記得仔細看看尺寸,太大太小都有可能坐不住。

另外建議不要把氣充的非常滿,那樣太硬了根本沒法坐,但是也不能充太軟屁股陷進去了就成懶人沙發了沒有支持力,要坐下去需要靠身體保持平衡才能坐穩但是不至於太硬打滑的程度。

03 其它好東西推薦

如果你擔心太招搖被炒魷魚不是很喜歡瑜伽球,下麵這幾個東西也能幫你維持一個好坐姿。

1. 腰枕

腰枕絕對是降低腰背疲勞感的必備神器,借助腰枕填補腰部和椅背的空間,幫你恰到好處的和你的座位完美貼合,有效減輕腰背負擔,增加維持良好坐姿的時間。

至於如何選擇合適的腰枕,這取決於你椅子的形態,挑選要求呢就是能讓你的腰背盡可能靠在你的椅背上。如果目前的腰枕不舒服,那就再換一種,多嚐試總有配得上你的一款。

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2. 坐墊

椅子太硬坐久了屁股疼,給自己買一個有高度又有一定支持力的坐墊是有必要的,比如記憶海綿的就是不錯的選擇。

3. 辦公桌電腦架

桌子的高度調不了,屏幕的高度可以調啊。甚至還有更高級的款式,不僅解決了坐著時候電腦高度的問題,當年坐久了坐累了想站起來辦公的時候,還有可以站著辦公,隨心所欲。

4. 外接鍵盤

如果你是筆記本電腦,建議購買一個外接鍵盤,既滿足屏幕高度不需要探著脖子,又滿足打字不需要聳著肩舉著手。

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5. 人體工程學椅

相對於普通座椅,人體工程學椅肯定是更舒適的選擇,但是價格高昂的椅子是否能真的做到完美貼合你的身型可就不一定了,畢竟每個人長得都不一樣,腿長腿短的都會有影響,甚至人種之間也會有差異,進口的椅子也不見得適合國人的身材。

所以,盡量到實體店體驗一下,坐著舒服再買,沒錢的靠上麵介紹的小物件自己拚出來適合自己的椅子也是不錯的選擇。

6. 毛巾、抱枕

如果你什麽都沒有,毛巾總有吧,卷成毛巾卷放在你腰窩的位置幫助維持腰部直立。

玩手機啊看書的時候也要維持一個好坐姿,如果你麵前沒有桌子,可以借助抱枕或者大娃娃放在大腿上,手肘支撐在上麵,剛剛好可以讓你不用低頭就能玩手機和看書的高度就好了。

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04 少坐多動才是關鍵

有研究發現,坐著工作的時間占總工作時長 1/2 的職業,容易高發腰痛,這說明,打破久坐習慣對於降低腰痛發生。

這裏不是說要換一個工作,而是通過改變一些日常生活小習慣來打破久坐習慣。

  • 比如愛喝水的朋友換一個小號杯子,增加起來接水的機會;多喝水還給了你去廁所的機會。

  • 手機鬧鈴也是好助手,設一個一小時的時長,到點提醒你起來活動活動,哪怕隻是站起來一分鍾,伸伸懶腰扭扭身子也是很有效的。

  • 再或者接電話的時候站起來接,去走廊接,既不會影響鄰桌的同事,還能讓自己僵硬的脊柱稍微活動活動。

除了以上小細節,堅持每周 2~3 次的健身運動也是非常重要的,愛運動的朋友很少會抱怨腰痛。瑜伽和遊泳是立竿見影緩解腰酸背痛的運動,跑步、舉鐵、打球都是強身健體的好選擇,畢竟有好身體加起班來才能更持久啊(誤)。

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本文信息參考自:中國人事考試網

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