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能源管理手冊:從4個維度管理能源

時間:2020-04-23 13:55 來源: 重慶118百科知識網 網址: www.jogjakomtek.com 編輯:小多

《精力管理手冊》:從4個維度管理精力

《精力管理手冊》是一本關於自我管理的書籍,作者張萌用自己的實踐經曆總結出一套管理精力的方法。全書從體能、情緒、思維和意誌力四個方麵,講解了如何去管理和提升我們的精力。

什麽是精力管理

精力管理和時間管理、效率管理並稱為“效能三角形”

時間管理,本質上是指你要在不同的生活場景下,迅速靈活的切換個人角色,以求騰出和擁有更多的可控時間;

效率管理指你要提升單位時間內你做事的質量和數量;

而精力管理是對前兩者的綜合,即支撐你在擁有更過時間的同時保持高效率,進入心流時刻與忘我的體驗中。

何為心流時刻?

心流時刻是指當你在做一件事時,投入了百分百的精力,把事情從頭到尾完成好,且這樣的過程讓你感到開心、充實以及滿足。

《精力管理手冊》:從4個維度管理精力

精力管理的4個維度,包括體能、情緒、思維和意誌力

  • 體能:好體能是高效能的基礎

百度詞條對體能的定義---體能是通過力量、速度、耐力、協調性、柔韌性等運動素質表現的人體的基本運動能力。也就是說,它是一種運動能力,同時它的表現是多方位的。

“體能”不僅僅是個簡單的體育名詞,它還是精力管理的基礎,體能並非天生,它是可以通過鍛煉得到提升的。

本書的作者張萌,被人稱作是“電動小馬達”,像一個能量十足的小太陽。她能穿著七八厘米高跟鞋,一連工作十七八個小時,但狀態始終在線。這種高強度的工作並非人人都能勝任,如果沒有過硬的體能是做不到的。

而張萌的體能並不是一開始就有這麽好的狀態。2016年,在她創業的第三個年頭,她生了一場大病,人生陷入低穀。那段時間,她把時間都花醫院裏,她感到特別的痛苦,無比焦慮。直到遇到了她認為跟他學習最有效的健康管理導師——華爾街英語創始人李文昊博士。李文昊博士告訴張萌,自己在40歲的時候,也曾跟她一樣,也曾遭遇到人生的低穀期,但他通過自學與實踐自愈了,而且健康狀況一直很好。李博士很慷慨的教會了她在平衡工作、學習、生活等方麵的很多技巧,幫助她打開了通往精力管理的大門。

後來,張萌給自己安排了150天進行係統的康複訓練,包括飲食、休息、運動等。按照這樣的方法,最後,她的病居然康複了。

張萌說,30歲之後的自己狀況遠勝於20多歲。現在的她,雖然每天工作強度很大,經常連續工作十幾個小時,但她會雷打不動地每周進行四五次泰拳與其他健身訓練。

一年進行300多場全國巡回演講;

每年閱讀100~300本書;

連續創業,帶領3家公司不斷向前衝;

走訪44個國家,連續8年每年出版一本書;

堅持早起20年......

我想,現在你就能明白為什麽張萌能在工作中有如此充沛的精力了。正是因為張萌在人生的低穀期,選擇了重整旗鼓,開始學習,了解了什麽是真正的體能,並保持充沛的精力,於是迎來了人生一個又一個成功的時刻。

體能是做一切事情的基礎,適應萬事萬物的能力。

《精力管理手冊》:從4個維度管理精力

  • 如何應對體能不足?

沒有鍛煉習慣的人都有這樣的體驗,稍微幹點體力的工作,就會感覺腰酸背痛。

越是沒有體力,精力就消耗得越快,工作效率就越低下,你的時間就越無法掌控,而缺少鍛煉正是一個惡性循環的開始

那麽,為了鍛煉自己的體能,我們可以從哪些角度入手呢?

如果把體能比喻成電池,那我們的體能就是由三個方麵決定的,第一點充電,第二點是耗電,第三點是蓄電,耗電決定了體能的消耗,蓄電決定了體能的維持。實際上,這三點中的每一點都有其內在的方法論,把握好這三個方麵,並堅持做到,就能提升我們的體能。

1. 充電

充電,可以從力量、耐力、靈活性和恢複力這四個維度來理解。

力量。力量決定了一個人的爆發力,就像跑步比賽最後一米的衝刺,其實就是一個人力量大小的體現。

耐力。耐力是否持久,取決於你平時的訓練。如果你的訓練時間足夠久,耐力也就會較大,你就擁有了持久力。就好像你剛學習跑步,一開始可能跑幾百米就會氣喘籲籲,但如果堅持跑,你就會越跑越輕鬆,距離也會越跑越遠。

靈活性。靈活性指一個人快速反應的能力

恢複力。它是一個人的靜態恢複能力。比如運動後,我們可以用深呼吸的方式,讓自己體內最大限度的吸入氧氣,讓自己快速恢複體力。

對於體能訓練來說,你可以從這四個角度入手,全方位地提升。

2.控製耗電

控製耗電就是控製自己每天、每時每刻的情緒釋放。當人的情緒激動時耗電的速度也就加快,很快你就沒有體力做任何事情了。所以為了保證耗電的節湊,我們必須做到要少生氣,甚至是不生氣。

3.蓄電

蓄電的本質是一個人的習慣。當一個人習慣了做一件事後,做事就會十分輕鬆,而且節省了思考的空間。因為思考本身也是非常耗能的。本質上養成好習慣可以幫助我們減少電力的消耗,也就完成了蓄電的工作。

《精力管理手冊》:從4個維度管理精力

  • 情緒:懂得控製情緒,才能活力十足

你是否也曾有過這樣的經曆?突然覺得陰霾籠罩,情緒很不好,本來計劃排的滿滿的,因為情緒問題最終什麽也做不了;或者是遇到一些與自己毫不投機的人,本來該一鼓作氣幹好的事,最好因為賭氣甚至沒有辦法開始。

其實,人的情緒會持續的受到外界的影響

張萌在書中提到自己曾經是一個很容易被情緒左右的人,在她的“複盤筆記”中,有一條是:為什麽你沒有做完計劃中的事。當她經過統計多數自己沒有完成的事情,不是因自己的能力不行或效率低下,而是因為她在開始做事之前遇到了不開心的事,情緒突然爆發,之後就完全沒有力氣開始做事了,導致這件事要麽被拖延,要麽壓根不做了,她發現,90%以上的事情都是因為情緒失控而導致的效率低下。

從精力管理角度來講,麵情緒代價過高,不但會讓我們效率低下,還會迅速消耗我們的精力儲備。

當你麵對負麵情緒時,你需要將壓力轉化為動力。那該怎麽做呢?

其實,壓力轉為為動力的唯一方法,就是獲得正麵情緒,和負麵情緒相對應的正麵情緒包括冒險和擁抱機遇。

我們無法改變外界,但我們可以改變我們的內在認知方式。

《精力管理手冊》:從4個維度管理精力

  • 思維:正向思考變換思維頻道,重塑你的思維通道

體能是情緒認知的基礎,思維認知本質上也是精力的基礎。

重塑你的思維通道也就是讓一個人的思維精力得到休息和再生。就好比你訓練自己的肌肉一樣,每天要不斷的訓練才能讓它充血,得到休息,再進行訓練,其本質就是一個自我訓練的過程。如果你缺乏“思維肌肉”,那麽你可能就會有一些不良表現,比如注意力渙散,過於悲觀、思維固化、目光狹隘等。

那麽,如何通過正向思維變換思維頻道,重塑你的思維通道,避免思維對精力的耗費呢?

先要弄清楚一個基本點--體能是情緒能力和思維精力的共同基礎,體能決定一切。如果沒有體能,你的情緒管理就會失控,思維自然也不會得到優化和提升。

1.培養較現實的樂觀主義精神

培養現實的樂觀主義精神,首先要具備看清現實本質的能力?即通過一係列現象,除去表層現象帶來的情緒認知,比如你開心或不開心,直麵事物的本質,找到其真正的原因。

打個比方如果一對夫妻關係不好,那關係不好的本質是夫妻倆的性格本身的問題,還是外部因素造成的,性格問題可能讓雙方缺少溝通,外部因素有可能是因為婆媳矛盾,這需要透過表象找到真正的原因。在現實樂觀主義精神的指導下,看清本質的能力自身就屬於現實的一部分。

什麽是樂觀主義精神呢?大多數人遇挫折就會選擇放棄,樂觀主義的根本表現就是遇到任何事情都會朝著目標積極進取。

如何培養樂觀主義精神?

平時可以多和積極樂觀正能量的人交朋友,多從事有益的娛樂與教育活動,改變你的習慣用語,比如不要說說“我今天很累,而要說”忙了一整天,現在心情真輕鬆。"經常使用積極的自動提示語,比如,"如果我相信自己能夠做到,我就能做到。”

2.培養自己 的專注力。

如何培養自己的專注力,可以借鑒這種時間工作法。第一步:可以從一些小事開始,給自己設定專注的鬧鍾。時間上,先從10分鍾、20分鍾開始設起;任務上可以先從簡單的做起,比如10分鍾不看手機等。第二步,時間上,提升到30分鍾、40分鍾;任務上挑戰一些專心看書,專注一項工作或一項運動等。第三步,把每項任務堅持21天,直至累加到100天,就是百日挑戰。第四,如果可以,可以到微信群和大家一起打卡分享堅持,當你完成百日挑戰後,你會遇見一個全新的、不一樣的自己,因此也會對自己信心大增,順利而為,這樣你就會想著更高的專注挑戰。

3.定期梳理自己的想法,鍛煉自己清晰的思維能力。

英國一家實驗機構統計,一個人一天會產生6萬個想法。但實際上,當我們的想法太多造成思維混亂的話也是非常消耗精力的。

平時的時候,我們可以在紙上寫下自己的想法,定期梳理,養成一些做事的好習慣,鍛煉自己的邏輯思維能力,比如,做事情按順序排列,記賬記錄自己的財務支出狀況等。

《精力管理手冊》:從4個維度管理精力

  • 意誌力:熱情、毅力、承諾缺一不可

一般人在工作和生活的過程中,由於產生不了滿足感,成就感,再加上日常生活的過於分散,被外界事物所幹擾,尤其手機等電子產品,內心深處容易對學習和工作產生厭煩的情緒。

使自己陷入一種強迫的狀態,如果始終無法從自己所做的事中得到收獲,產生快樂,且此快樂不能比較明顯大於你在其他事情中獲得的快樂,那麽每次你隻能以痛苦的逼迫自己開始,痛苦的消耗掉 自己的精力而結束。

但人的本性又是貪圖安逸和享受的,所以這時就需要我們去給自己增加價值,給意誌力充電。

如何給自己的意誌力充電?

意誌力的三個關鍵詞是熱情、毅力和承諾,翻譯成我們能聽懂的書法就是愛、堅持和擁有目標並接受監督。給意誌力充電這三者缺一不可。

第一,熱情是指這件事能夠激發你的積極情感,讓你充滿期待。

第二,毅力。毅力指的就是你願意奉獻,無條件的持續堅守的力量。

第三,承諾。承諾就是你設定目標,並準備調動資源實現目標的過程。

在我看來,首先要明確自己的人生目標,找到自己喜歡做的事情,有句話說的好,如果你知道你想要的是什麽,那麽就能適應任何一種生活。其次,就是設定目標並建立一些良好的習慣,讓好習慣變成像我們吃飯刷牙一樣的日常行為,最後就是要在忙裏偷閑找到可以讓自己放鬆的休息方式。

總結,以上就是精力管理的四個方麵,希望我們都能通過精力管理,助力自我升級。



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本文信息參考自:中國人事考試網

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